Start to run: 5 kilometer voor beginners

Vijf kilometer: Train voor uw eerste vijf kilometer

Het lopen van vijf kilometer is een uitstekende uitdaging voor beginnende lopers, het is een perfecte afstand om mee te beginnen lopen. Onderaan deze tekst staat een trainingsschema waarbij we er van uit gaan dat u ten minste 1.5 kilometer kan lopen.

Opmerkingen:

Maandag, vrijdag en zondag zijn rustdagen. Rust is belangrijk om te herstellen en voor het voorkomen van blessures, dus zeker geen rustdagen negeren. Uw spieren bouwen op en herstellen tijdens de rustdagen. Dus als u elke dag loopt zonder een rustdag te nemen, zal u niet veel verbetering ondervinden.

Dinsdag, donderdag en zaterdag nadat u uzelf heeft opgewerkt loopt u tegen een comfortabel tempo het aantal voorgestelde kilometers. Zorg ervoor dat u na het lopen cooling down en stretchoefeningen doet.

Op woensdag doet u aan cross-training (CT) (fietsen, zwemmen, …) op een tempo dat een matige inspanning vereist gedurende 30 tot 40 minuten. Wanneer u zicht slecht voelt of pijn heeft, neem dan een rustdag.

Download hier het trainingsschema!