Start to run: 1,5 kilometer voor beginners

Anderhalve kilometer : Train voor uw eerste 1,5 kilometer in 4 weken

Dit 4 weken trainingsschema is gemaakt voor beginnende lopers / stappers die graag anderhalve kilometer zouden kunnen lopen. Dit schema zorgt ervoor dat u van stap / loop overgaat naar enkel lopen. Elke week zal u een kleine verhoging in de loopafstand en een verlaging in de stapafstand te verwerken krijgen. Tegen het einde van de 4 weken zal u anderhalve kilometer kunnen lopen zonder te stappen!

Opmerkingen bij dit schema

Voor het gemak is het best om te lopen op een atletiekpiste, de afstand ervan meestal 400 meter zodat ongeveer weet welke afstand u loopt / stapt.

U zou best starten met 5 a 10 minuten stappen om uw lichaam en spieren op te warmen en eveneens 5 a 10 minuten stappen op het einde om uw spieren te laten afkoelen.

U moet niet op specifieke dagen lopen maar het is best om te vermijden dat u twee opeenvolgende dagen loopt. Het is beter om een rustdag te nemen of om eens te gaan fietsen, zwemmen, stappen of een andere activiteit te doen de dag na het lopen.

In onderstaand schema gebruiken we de term “cross-training”, dit is een andere activiteit dan lopen zoals zwemmen, fietsen, stappen of iets anders.

Als u vindt dat dit schema te snel vordert voor u kan u een week herhalen voordat u overgaat naar de volgende week.

Download hier het trainingsschema!