Start to run

Iedereen kent natuurlijk het alom bekende spreekwoord “een gezonde geest in een gezond lichaam”. En iedereen weet dat een gezond lichaam begint bij sport, dus zou iedereen aan sport moeten doen. Toch is beginnen met sporten en het dan ook volhouden niet altijd even gemakkelijk, je moet zo’n dingen opbouwen zodat je een goede basis hebt en zodat je conditie alsmaar verbetert.

Lopen en dus start to run is een ideale sport om te zorgen voor een goede gezondheid en een betere conditie. Het is de een zeer efficiënte manier om je hart, je bloedvaten en je longen in een optimale conditie te krijgen en je bovendien te wapenen tegen gezondheidsrisico’s zoals bijvoorbeeld overgewicht en een hoge bloeddruk. Lopen kan je altijd en overal. Je hoeft geen abonnement te kopen bij een sportcentrum of rekening te houden met de openingsuren ervan en je kan het gemakkelijk doen op een moment dat het beste past in je dagschema. Daarbovenop heb je niet veel meer nodig dan sportkledij die zowat iedereen wel in zijn kast heeft liggen en een paar degelijke sportschoenen. Dat maakt lopen of start to run veel goedkoper dan een hele hoop andere sporten.

Lopen (start to run) kan (bijna) iedereen omdat het technisch zo eenvoudig is en omdat de drempel om eraan te beginnen bijzonder laag is. Iedereen kan er ook op gelijk welke leeftijd mee starten, dus je kan deze sport zelfs met het hele gezin beoefenen. Omdat veel mensen al de hele dag binnen moeten zitten, zoeken ze als ontspanning vaak het liefst een activiteit buiten. En start to run of lopen is een sport in de open lucht.

Een goede basis krijg je door een aangepast trainingsschema te volgen. Start to run biedt simpele instructies en loopschema’s die uw succes garanderen. Wanneer je uiteindelijk ongeveer drie keer per week zo’n 30 minuten gaat joggen zal je je al snel veel fitter voelen. Het is ook beter om meerdere keren per week te gaan oefenen, dan maar een keer per week een hele tijd te gaan lopen. Er is geen enkele andere sport die na zo weinig tijd zoveel effect garandeert. Aan fietsen zal je bijvoorbeeld minstens drie keer zo veel tijd moeten spenderen om hetzelfde effect te bekomen.

Natuurlijk gaat het allemaal niet vanzelf. In het begin zal je vaak geen zin hebben om naar buiten te gaan en je aan het lopen te zetten, maar op zo’n momenten moet je doorbijten en na verloop van tijd zal je zelfs gaan genieten van je looptochtjes. Het is belangrijk dat je altijd in je achterhoofd houdt dat je sport met een doel; een gezonder lichaam, een betere conditie en een slankere lijn. Dankzij lopen en start to run zal je conditie sterk verbeteren waardoor ook je uithoudingsvermogen beter wordt wat er op zijn beurt dan weer voor zorgt dat je langer actief kan bezig blijven met iets. Dat maakt dat je ook beter wordt in andere sporten. Als je regelmatig gaan lopen dan nog eens combineert met gezonde en gevarieerde voeding, zal je al snel meer dan een kilo verliezen. Dat is zo omdat je lichaam tijdens het sporten gestimuleerd wordt om vet te verbranden waardoor je zeker slanker zal worden.

20 redenen om te sporten

Er zijn een paar heel simpele redenen om nu onmiddellijk te beginnen met sporten. Eerst en vooral is het natuurlijk ontzettend gezond en daarbovenop is het ook nog eens leuk om te doen. Bovendien helpt sporten je om gewicht te verliezen omdat het helpt je metabolisme te verhogen, waardoor je lichaam sneller calorieën verbrandt. Je spiermassa wordt ook groter en je vet verbrandt. Lopen is met andere woorden een goed onderdeel van een dieet of een afslankprogramma. Weinig activiteiten zorgen ervoor dat je sneller of meer calorieën verbrandt dan lopen. Er zijn veel diëtisten die hun patiënten aanraden om te gaan joggen als aanvulling op hun dieet. Samen met gezond eten is regelmatig gaan joggen de beste manier om voor goed gewicht te verliezen. Voor de vetverbranding is het wel beter om lang en traag te lopen dan stukken snel te sprinten afgewisseld met stappen.Natuurlijk zijn er nog veel meer redenen om te beginnen met lopen, of om in het algemeen aan sport te doen. Hier vind je er al 20.

• Sport vermindert de kans op hartkwalen. Sporten en bewegen zorgen ervoor dat het bloed in je lichaam minder de kans krijgt om te klonteren wat er op zijn beurt voor zorgt dat de kans op een hartkwaal kleiner wordt.
• Bovendien vermindert dankzij sporten de kans op een beroerte. Een beroerte is een tekort aan zuurstof in de hersenen. Sporten zorgt ervoor dat je hart sterker wordt, waardoor het meer zuurstof in het lichaam gaat pompen en dat betekent dus dat er ook meer zuurstof in de hersenen terechtkomt.
• In het bloed zitten vitaminen en mineralen die erg belangrijk zijn voor ons lichaam. Doordat je hart sterker wordt door te sporten, bereiken deze stoffen veel gemakkelijker de plaatsen waar ze moeten zijn. Daardoor worden je botten en beenderen sterker en gezonder.
• Sporten houdt de darmen actief, wat ervoor zorgt dat je minder last krijgt van een constipatiegevoel. Sporten helpt ook bij de afvalproductie en het zorgt ervoor dat je effectiever gaat zweten.
• De kans op darmkanker wordt dankzij sport ook gereduceerd. Dat komt doordat het verteringsproces beter geregeld wordt door regelmatig aan sport te doen.
• Voor mensen met diabetes of mensen die een risico lopen op het krijgen van diabetes, is het belangrijk om te weten dat bewegen ervoor zorgt dat de glucosegehalten binnen je lichaam constant worden gehouden, het regelt met andere woorden het bloedsuikergehalte.
• Mensen die last hebben van een te hoge bloeddruk kunnen sporten zien als een soort van middel om hun bloeddruk te helpen verlagen.
• Mensen die een te hoog cholesterolgehalte hebben kunnen aan sport doen om hun cholesterolgehalte te helpen dalen of om het in balans te helpen houden. Bewegen zorgt voor de aanmaak van goede cholesterol – HDL – en de afname van slechte cholesterol – LDL -.
• Dankzij sporten vergroot de inhoud van je longen en verbetert je bloedsomloop.
• Sport zorgt ervoor dat je hartfrequentie verlaagt. Door het sporten wordt je hartspier sterker en dat zorgt ervoor dat het hart veel efficiënter gaat pompen en dat er meer bloed in een keer door je lichaam gestuurd kan worden. Zo wordt er meer zuurstof door je lichaam verspreid, wat eigenlijk betekent dat je leven verlengd kan worden met een paar jaar.
• Het lichaam wordt dankzij sporten flexibeler en rugklachten worden verminderd.
• Sporten is niet alleen belangrijk voor jonge mensen, ook voor oudere mensen is het erg gezond. Het zorgt ervoor dat ze langer zelfstandig kunnen blijven.
• De pijngrens van een persoon verhoogt door het sporten. Dat komt door de stof endorfine, wat een soort van natuurlijke pijnstiller is in ons lichaam. Wanneer je gaat sporten, neemt de hoeveelheid endorfine in je lichaam toe en dat zorgt ervoor dat je pijn verlicht wordt. Dat kan handig zijn voor bijvoorbeeld vrouwen met menstruatiepijn, want door het diep ademhalen tijdens het sporten, komt er meer zuurstof terecht in de bloedbaan, daardoor gaat de baarmoeder ontspannen waardoor de pijn afneemt.
• Op langere termijn wordt je immuunsysteem versterkt, waardoor je minder risico loopt om ziek te worden.
• Sporten helpt zoals al gezegd bij je eigen productiviteit. Het helpt je om je hoofd leeg te maken en je concentratie te verbeteren.
• Lichaamsbeweging zorgt er bovendien voor dat fysieke en psychische stress of spanningen verminderen.
• Je slaapt ook beter dankzij het sporten. Het helpt je om je hoofd leeg te maken, waardoor je minder zal piekeren. Daarbovenop ontspant het de spieren waardoor je zelf ook makkelijker kan ontspannen. Je zal sneller inslapen, je zal genieten van een diepere slaap en je zal ook verfrist wakker worden.
• Sporten is een goede methode om het verouderingsproces tegen te gaan. Veel lichaamsbeweging zorgt ervoor dat je huid elastisch blijft waardoor de huid niet gaat hangen en je dus minder rimpels krijgt. Bovendien krijg je een gezonde huidskleur. Sporten zorgt er ook nog voor dat je een jonger en gezonder lichaam hebt.
• Tenslotte geeft sporten je meer energie, je wordt er gezonder van en door voldoende lichaamsbeweging krijg je een euforisch gevoel.

Waarom dan lopen/start to run?

Lopen (start to run) is een sport die iedereen om het even waar kan uitoefenen. Je hebt niet veel nodig naast kledij en goede sportschoenen. Je moet je ook niet aansluiten bij een sportvereniging of een sportclub, dus lopen kan helemaal gratis zijn. Lopen is gezond, je uithoudingsvermogen gaat erop vooruit en je vertoeft tijdens het lopen meestal in de gezonde buitenlucht. Lopen is bovendien zowel lichamelijk als geestelijk gezond, want het vermindert de stress. Als je toch besluit in groep te gaan lopen, kan het de sociale contacten bevorderen.

Lopen is bovendien een van de beste manieren op te ontspannen. Amper dertig minuten lopen doet wonderen tegen alle mogelijke vormen van stress. De fysieke inspanning geeft je ongetwijfeld een geweldig ontspannend gevoel en geeft je bovendien veel energie. Problemen lijken veel minder onmogelijk om op te lossen als je er tijdens het lopen over nadenkt, het is goed mogelijk dat je aan het einde van je training een oplossing voor je probleem gevonden hebt.

Wat trek je aan als je gaat lopen?

Het is vooral belangrijk dat je comfortabele kledij draagt wanneer je gaat lopen, want het is enorm vervelend om het lopen vol te houden als je kleding niet gemakkelijk zit. Bij koud weer is het verder van belang dat je een muts draagt omdat je warmte grotendeels ‘ontsnapt’ via je hoofd. Door het dragen van een muts loop je veel minder kans om ziek te worden. Toch mag je je ook niet te warm kleden als het buiten koud is, want dan ga je te hard zweten en als je lichaam dan afkoelt, wordt je makkelijker ziek.

Lopen is een vrij belastende sport. De schokbelasting is tot 3 keer het lichaamsgewicht samen met de eentonige bewegingen maken van lopen een sport die vaak blessures veroorzaakt. Daarom is goed schoeisel heel erg belangrijk. Je moet ervoor zorgen dat je de juiste schoenen krijgt aangemeten, dus een schoen die het beste aansluit bij je looppatroon. Het is bewezen dat goede loopschoenen je beschermen tegen mogelijke blessures. Het is dus niet verstandig om op oude, versleten basketschoenen te gaan lopen. De schokdemping onder de hiel is bij loopschoenen extra dik. Het bovenste materiaal bestaat meestal uit synthetisch materiaal. Dat garandeert een zo groot mogelijke afvoer van de transpiratie, het verzwaart de schoen niet en houdt hem ook flexibel ten hoogte van de teenvouw. Het is het beste dat je loopschoenen koopt in een gespecialiseerde sportzaak. Daar zullen ze je persoonlijk advies geven over de keuze van je schoenen en ze trekken daar ook voldoende tijd voor uit. Bovendien beschikken ze er meestal over een loopband waarmee ze de voetafwikkeling tijdens het lopen op een video kunnen vastleggen. Op die manier kunnen ze je de beste loopschoenen aanbieden.

Muziek en lopen?

In vergelijking met de walkmans van vroeger zijn de moderne mp3-spelers schokbestendig genoeg om tijdens het lopen naar muziek te luisteren. Muziek kan tijdens het lopen voor sommige mensen een ontspannend effect hebben. Bovendien leidt muziek je een beetje af, waardoor je het lopen langer kan volhouden. Een onderzoek heeft uitgewezen dat je je aanpast aan het ritme van de muziek die je beluistert. Dat betekent dat je tijdens een traag liedje traag zal lopen en bij een snel liedje dus net het omgekeerde. Het is dus aangeraden om in het begin ietwat tragere liedjes te laten spelen om met behulp daarvan rustig op te warmen en om daarna over te schakelen op snellere liedjes. Aan het einde van je sportsessie kan je dan het best terug overschakelen naar een traag liedje om de cooling down te bewonderen. Je moet wel opletten dat je tijdens té snelle muziek niet overdrijft. Het is belangrijk om de controle te behouden op de inspanning die je levert?

Lopen in groep?

Soms kan het saai zijn om alleen te gaan lopen, daarom is het misschien leuker om een looppartner te zoeken die samen met jou gaat lopen. Bovendien is het niet altijd even gemakkelijk om regelmatig gaan lopen vol te houden en een partner is dan een goede motivatie om er toch mee door te gaan. Dat maakt dat lopen in groep zeker aan te raden is, want ook het sociaal contact tijdens de wekelijkse trainingen werken erg motiverend. Zo zullen ook de minder gemotiveerden van de groep langer volhouden dankzij de steun van de anderen.